Proteína na Alimentação: Quanto Consumir e Quando Suplementar

A proteína é um dos nutrientes mais importantes para quem treina, busca saúde ou quer melhorar a composição corporal.
Mas uma dúvida comum é: estou consumindo proteína suficiente apenas com a alimentação?

Neste artigo, você vai entender quanto consumir e quando a suplementação faz sentido.

🥩 Por que a proteína é tão importante?

A proteína é essencial para:

• Construção e manutenção muscular

• Recuperação após o treino

• Saciedade e controle do apetite

• Funcionamento geral do organismo

Uma ingestão inadequada pode prejudicar resultados, mesmo com treino regular.

📊 Quanto de proteína consumir por dia?

De forma geral:

• Pessoas ativas: 1,4g a 2,0g por kg de peso corporal

• Quem busca ganho de massa: até 2,2g por kg

👉 Exemplo:
Uma pessoa de 70kg pode precisar entre 100g e 150g de proteína por dia.

🍽️ Alimentação nem sempre é suficiente

Mesmo com boas refeições, muitas pessoas têm dificuldade em bater essa meta diária por causa de:

• Rotina corrida

• Falta de planejamento

• Pouco apetite

• Custos ou praticidade

É aí que a suplementação entra como solução prática.

🧠 Conclusão

✔ Proteína é essencial para saúde e resultados
✔ A quantidade certa faz toda a diferença
✔ Suplementar é uma forma prática de manter a consistência

Com a estratégia correta, a nutrição trabalha a seu favor.